تتألق فاكهة الرمان كونها من الفواكه اللذيذة الطعم والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والفلافونيدات، بالإضافة إلى بذورها المميزة ذات اللون الأحمر الياقوتي والتي تشبه الجواهر الصغيرة لذا أطلق عليها فاكهة الجنة، ولكن هل الرمان يزيد الوزن؟ يراود هذا السؤال الكثير ممن يرغبون في فقدان الوزن والحصول على نظام غذائي متوازن ومليء بالفوائد الصحية، لذا للحصول على إجابة هل الرمان يزيد الوزن؟ تابع معنا السطور القادمة.
قد يهمك أيضا: فوائد سلطة النيسواز الفرنسية، وسعراتها الحرارية، وطريقة تحضيرها
السعرات الحرارية في الرمان
قبل الإجابة على سؤال هل الرمان يزيد الوزن؟ لابد من توضيح ما يحتويه الرمان من عناصر ومركبات غذائية مع إلقاء الضوء على السعرات الحرارية، هذه الفاكهة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي كل ١٠٠ جرام من الرمان على ٨٣ سعراً حرارياً تقريباً، وهذه قائمة بالمركبات الموجودة في ١٠٠ جرام من الرمان:
- كربوهيدرات … ١٩ جم.
- سكريات … ١٤ جم.
- ألياف … ٤ جم.
- بروتينات … ٢ جم.
- بوتاسيوم … ٢٣٦ مجم.
- الفسفور … ٣٦ مجم.
- المغنيسيوم … ١٢ مجم.
- الكالسيوم … ١٠ مجم.
- الصوديوم … ٣ مجم.
- الحديد … ٠,٣ مجم.
- فيتامين K … ١٦,٤ مجم.
- فيتامين C … ١٠,٢ مجم.
بعد معرفة السعرات الحرارية في الرمان لابد من توضيح هل الرمان يزيد الوزن؟
هل الرمان يزيد الوزن؟
يحتوي الرمان على سعرات حرارية منخفضة إلا أنه مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، لذا يعد الرمان من الأطعمة ذات التأثير الإيجابي على صحة الجسم حيث أنه يحفز من عملية التمثيل الغذائي أو الأيض بشكل عام، إضافة إلى أنه يحتوي على مركبات البوليفينول وحمض اللينولينك التي تعزز من حرق الدهون، وكذلك تعد فاكهة الرمان مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب مما يساعد على طرد الدهون الزائدة والكوليسترول من الجسم.
على الرغم من أن الرمان يعد من الإضافات المفيدة لأي نظام غذائي إلا أنه ليس حلاً سحرياً للقضاء على الوزن الزائد، لذا فإن استهلاك الرمان لابد من أن يكون بشكل معتدل في وجبات غذائية متوازنة، ويساهم الرمان في فقدان الوزن حيث أنه:
- فاكهة غنية بالألياف التي يؤدي تناولها إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة نسبياً، حيث أنها تبقى في المعدة لفترات طويلة وتمتص الماء.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين K وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B6، بالإضافة إلى غناه بحمض الفوليك وبعض المعادن مثل البوتاسيوم، وجميع هذه العناصر الغذائية تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
- يعزز من حرق الدهون من خلال احتوائه على مركبات البوليفينول وخاصة الانثوسيانين، هذه المركبات تعزز من صحة الجسم وتساهم في إنقاص الوزن من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون.
لذا يعد الرمان من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن في حالة استهلاكها بشكل معتدل.
قد يهمك أيضا: السعرات الحرارية في سلطة غواكامولي وطريقة تحضيرها
فوائد الرمان الصحية
بعد توضيح هل الرمان يزيد الوزن أم ينقصه، لابد من إلقاء الضوء على فوائد الرمان لصحة الجسم:
- مقاومة السرطان، يساهم تناول الرمان في مقاومة بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستاتا.
- يدعم صحة القلب، حيث أن تناول عصير الرمان بشكل دوري يقلل من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية وتقليل نسب التروبونين الذي يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وذلك لاحتواء الرمان على العديد من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.
- خفض ضغط الدم، حيث أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تقي من الإجهاد التأكسدي وتمنع تلف خلايا وأنسجة الجسم.
- زيادة الانتصاب، حيث يعزز من تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم بسهولة ويسر مما يساهم في عملية الانتصاب.
- تعزيز صحة العقل، حيث أن استهلاك الرمان يحسن من الذاكرة والوظائف الإدراكية.
- مقاومة الالتهابات، حيث يحتوي على الكثير من المركبات المضادة للالتهابات، لذا فإنه مفيد جدا في حالات:
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب الأمعاء IBD.
- اضطرابات التمثيل الغذائي.
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
الأسئلة الشائعة
بالإضافة إلى سؤال هل الرمان يزيد الوزن؟ يوجد بعض الأسئلة الأخرى المتداولة مثل:
ما علاقة الرمان بالجنس؟
الرمان مادة غنية بالعديد من مضادات الأكسدة (٣ أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة بالشاي الأخضر) والتي تحسن من جودة الحياة الجنسية لكل من الرجال والنساء على حدة، مثلا يساعد تناول الرمان بشكل دوري على:
- تعزيز هرمون التستوستيرون المسؤول عن زيادة مستويات الطاقة والرغبة الجنسية في الرجال إضافة أن توازنه في جسم السيدات يساعد على زيادة الرغبة الجنسية وتنظيم مستويات هرمون الاستروجين.
- يعالج ضعف الانتصاب لدى الرجال حيث يعزز من هرمون التيستوستيرون الذي يخفض مستويات القلق والتوتر ويخفض من ضغط الدم مع المساهمة في زيادة تدفق الدم بشكل مناسب لتقوية عملية الانتصاب للقضيب.
- خفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي حيث تساهم مركبات البوليفينول على تحفيز الجهاز المناعي لقتل أي خلايا غير طبيعية قد تتحول إلى أورام وسرطانات في وقت لاحق.
- تحسين جودة الحيوانات المنوية حيث يحتوي الرمان على العديد من المغذيات والفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية التي تزيد من أعداد الحيوانات المنوية السليمة وبالتالي زيادة الخصوبة.
قد يهمك أيضا: فوائد بذور الشيا، وهل تساعد على فقدان الوزن؟
كم سعرة حرارية في الرمانة الواحدة؟
بعد توضيح علاقة الرمان بالوزن و هل الرمان يزيد الوزن أم ينقصه؟ قد يتساءل البعض عن السعرات الحرارية في حبة الرمان الواحدة، وإجابة هذا السؤال أن رمانة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي ٢٣٤ سعر حراري.
لذا فإن الإجابة على هذا السؤال هل الرمان يزيد الوزن؟ هي لا، الرمان لا يزيد الوزن بل يساهم في تقليل الوزن من خلال زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض، وذلك في حال تناوله بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي صحي متوازن.
المراجع
https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate
