فوائد الاشواجندا للتخلص من التوتر والقلق … وزيادة الخصوبة عند الرجال

هل تساعد الاشواجندا في التخسيس؟

د. شيماء ياسرآخر تحديث: أغسطس 30, 2023

0 1٬227 6 دقائق

يعاني العديد من الأشخاص من التوتر والقلق بشكل مستمر في ظل الحياة العصرية المليئة بالمحفزات والضغوط، مما يعرض الجسم للإجهاد المستمر وبالتالي الإصابة بالالتهابات والكثير من الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وأمراض القلب وغيرها، ولكن على الجانب الآخر استخدمت العديد من الأعشاب في الطب التقليدي منذ القدم لتقليل التوتر ومحاولة تخفيف آثاره على صحة الإنسان، ومن أهم هذه الأعشاب هي الاشواجندا، فما هي الأشواجندا؟ وما هي استخداماتها وفوائدها الصحية؟ وهل هناك آثار جانبية للاشواجندا؟ وكيف يمكننا استعمالها بشكل صحيح؟ وهل تساعد عشبة الاشواجندا في فقدان الوزن؟
لذا إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من القلق والأرق والتوتر بشكل شبه دائم، أو تود التعرف على كل ما يخص عشبة الاشواجندا، ننصحك بمتابعة هذا المقال.

جدول المحتوى عرض

ما هي الاشواجندا؟

ينمو نبات الاشواجندا Ashwagandha على شكل شجيرة دائمة الخضرة ذات أزهار صفراء اللون، وتوجد في كل من الهند وأفريقيا وأجزاء من الشرق الأوسط، وتعد من الأعشاب التكيفية أو ما يسمى أدابتوجين (أعشاب تستخدم لتقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة بشكل عام).

تعني كلمة أشواجندا في بعض اللغات رائحة الحصان أو مثل الحصان، ولكن الاسم العلمي لها هو Withania somnifera، ومع ذلك يطلق عليها بعض المسميات الأخرى مثل الكرز الشتوي أو الجنسنج الهندي، وقد استخدمت الأشواجندا منذ مئات السنين في طب الأيورفيدا (طب هندي تقليدي يوصي باستخدام التمارين البدنية والذهنية بالإضافة للتغذية والأعشاب لخلق وتعزيز التوازن بين الجسم والعقل والروح والبيئة).

وقد وصفت الأشواغندا منذ القدم لزيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة وتعزيز المناعة، وأيضا لدعم وظائف الدماغ وتحسين النوم وتقليل التوتر، وكذلك في علاج الالتهابات والألم، ومؤخرا أثبتت فاعليتها في مقاومة COVID-19، حيث تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم من التلف والشوارد الحرة، لذا تعد هذه العشبة من المنتجات الطبيعية التي تحافظ على شباب الجسم والعقل.

عشبة الاشواجندا

فيما يستخدم نبات الاشواجندا؟ (استخدامات الأشواجندا)

نظرا لفوائد أشواجندا الطبية والصحية، فإن لها العديد من الاستخدامات:

خفض سكر الدم
تساعد على زيادة امتصاص الجلوكوز وتعزز من حساسية الأنسولين.
ضبط ضغط الدم.
الوقاية من السرطان.
علاج الالتهابات.
خصائص مضادة للميكروبات.
الحفاظ على صحة الأعصاب.
الوقاية من أمراض القلب والكبد.
التخلص من الأرق والمساعدة على الاسترخاء.
تقليل التوتر والقلق.

فوائد الاشواجندا

تقليل التوتر والقلق (الأشواجندا والكورتيزول)

وجد أن تناول جرعة يومية من أشواجندا تعادل حوالي 240 مجم، يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول أو هرمون القلق، وعند زيادة الجرعة إلى حوالي 600 مجم يوميا فإنها تخفض مستويات الإجهاد بشكل عام.

إضافة لذلك عند مقارنة تأثير الاشواجندا بعقار لورازيبام (مهدئ ومنوم)، وجد أن لهما تأثيرا متقاربا في خفض مستويات التوتر، ومع ذلك لا يمكن استبدال الأدوية بهذه العشبة إلا باستشارة الطبيب المختص.

علاج الالتهابات

يساهم استخدام اشواجندا في تسكين الألم إضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات، حيث وصفت منذ القدم لعلاج حالات التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث تعمل الأشواجندا على تقليل مستويات بعض البروتينات الالتهابية مثل IL-10، IL-6، وكذلك C-Reactive protein.

الوقاية من السرطان

أثبت أن الاشواجندا لها خصائص مقاومة للسرطان، حيث تحتوي على بعض المركبات التي يمكنها أن تقتل بعض أنواع الخلايا الجذعية السرطانية المقاومة للعلاج الكيميائي، وتساهم في وقف نمو الخلايا السرطانية في بعض أنواع الأورام مثل أورام الرئة.

تحسين الصحة النفسية

تساهم عشبة الأشواجندا في تقليل بعض الأعراض النفسية المصاحبة لبعض الحالات العقلية مثل الاكتئاب والقلق المصاحبين للفصام، وأيضا تساعد هذه الأعشاب في تحسين الضعف الإدراكي المصاحب للاضطراب ثنائي القطب، ومع ذلك لا يمكن استخدامها كبديل للأدوية المضادة للاكتئاب.

علاج الزهايمر

تساهم اشواجاندا في تأخير فقدان وظائف المخ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من بعض حالات التنكس العصبي مثل الزهايمر ومرض باركنسون وداء هنتنغتون، حيث أن تطور معظم هذه الأمراض يؤدي لفقدان الذاكرة وتأثر وظائف الدماغ بشكل عام.

تحسين وظائف المخ

يساهم نبات الاشواجندا في تعزيز الوظيفة الإدراكية والمعرفية في بعض الحالات مثل الضعف الإدراكي أو الفصام، وتعمل هذه الأعشاب على زيادة الانتباه وتقوية الذاكرة، وذلك لما لها من خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا المخ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

تعزيز النشاط البدني أو الرياضي

تحسن عشبة الاشواجندا من الأداء البدني للرياضيين، حيث أنها تزيد الحد الأقصى لاستهلاك خلايا الجسم للأكسجين أثناء التمارين الرياضية، إضافة إلى دعم وزيادة قوة العضلات، لذلك استخدمت كنوع من المكملات الغذائية للأشخاص الرياضيين.

زيادة الخصوبة للرجال (فوائد عشبة الاشواجندا للرجال)

تفيد مكملات الأشواجندا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وبالتالي تركيز وجودة الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي، وقد وجد أن تناول هذه الأعشاب لمدة 8 أسابيع تقريبا يساهم في زيادة تركيز التستوستيرون إلى حوالي 14.7 %.

زيادة الاسترخاء والحصول على نوم أفضل (الاشواجندا والنوم)

يحتوي نبات الأشواجندا على مواد كيميائية تهدئ الدماغ وتزيد من الاسترخاء وتحارب الأرق ومشكلات النوم، حيث أن تناول 600 مجم يوميا من جذور النبات لمدة 12 أسبوعا يؤدي لتحسن جودة النوم واليقظة العقلية عند الاستيقاظ من النوم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق والأرق.

تعزيز نمو الشعر

تعزز الاشواجندا من نمو الشعر المتساقط نتيجة الشيخوخة أو الاختلالات الهرمونية والتوتر، حيث تساهم هذه الأعشاب في زيادة مستويات هرمون DHEA وهو الهرمون المسؤول عن نمو الشعر.

خفض ضغط الدم (الاشواجندا والضغط)

تعمل أشواغندا بشكل طبيعي على ضبط ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك قد تتفاعل هذه الأعشاب مع أدوية الضغط، لذلك لابد من استشارة الطبيب قبل استهلاكها.

فوائد الاشواجندا

الاشواجندا والتخسيس

تلعب الاشواجندا دورا هاما في فقدان الوزن من خلال 6 عوامل رئيسية:

خفض مستويات هرمون الكورتيزول وبالتالي تقليل تراكم الدهون من خلال تهدئة الرغبة الشديدة لتناول الطعام نتيجة للتوتر أو إيقاف ما يسمى بالشراهة العاطفية.
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي لزيادة نشاط الجسم والحركة، وبالتالي فقدان الوزن مع الوقت.
الخصائص المضادة للأكسدة ومقاومة الشوارد الحرة التي تتسبب في تحفيز ترسيب الأنسجة الدهنية البيضاء الضارة.
الاسترخاء وتعزيز جودة النوم يساهم في مقاومة السمنة الناتجة عن الأرق أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
تحفيز التمثيل الغذائي للجلوكوز وخفض مستوياته في الدم مما يؤدي لزيادة الحرق والوقاية من زيادة الوزن.
زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل يساهم أيضا في فقدان الوزن.

طريقة استعمال الاشواجندا

تتوفر عشبة الاشواجندا في شكلها الخام أو على هيئة أقراص وكبسولات، وقد تتوفر في شكل مسحوق أو مستخلصات، وأيضا قد تدخل في صناعة مستحضرات التجميل مثل الزيوت والكريمات، ولكنها في الغالب تستخدم كمكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم، تستهلك الأقراص والكبسولات مثل الوصفات الطبية، لكن مسحوق الأشواجندا يمكن مزجه مع العصائر أو تحضيره كمشروب دافئ أو شاي.

كيفية تحضير شاي الاشواجندا

المقادير

كوب من الماء.
ملعقة صغيرة من مسحوق اشواجندا.
نصف ليمونة.
عسل للتحلية حسب الرغبة.

الطريقة

يوضع الماء في إناء على النار حتى الغليان ثم يضاف له مسحوق الأعشاب ويمكن استبداله بجذور النبات، ويترك على النار لمدة 10-15 دقيقة، ثم يرفع الشاي عن النار ويصفى ثم يحلى بالعسل ويضاف إليه الليمون.

متى تأخذ الأشواجندا؟ (الوقت المثالي لتناول الاشواجندا)

يمكن تناول الأشواجندا في أي وقت من النهار أو الليل على حسب التفضيلات الشخصية، ومع ذلك لا يفضل تناولها على معدة فارغة ولكن يفضل استهلاكها بعد الوجبات، أيضا ينصح بتناول اشواجندا بعد الوجبات السريعة أو غير الصحية لتقليل تعرض الجسم للسموم وتعزيز عملية الهضم.

متى يبدأ مفعول الاشواجندا؟

ظهور تأثيرات الأشواجندا بعد تناولها ليست فورية، وقد تستغرق أسابيع إلى عدة أشهر لملاحظة آثارها على الجسم، لمعرفة المزيد عن متى يبدأ تأثير الاشواجندا بالتفصيل اقرأ متى يبدأ مفعول الاشواجندا؟ وهل هناك وقت مثالي لتناول الاشواجندا؟

أضرار الاشواجندا (الآثار الجانبية لاشواجندا)

على الرغم من أن هذا النبات يعد من الأعشاب الآمنة نسبيا إلا أنه يستخدم كجزء من خطة علاج وليس علاجا شاملا أو روتينا يوميا، حيث أن لها بعض الآثار الجانبية، ويعد استهلاك الاشواجندا آمنا عن طريق الفم لمدة حوالي 3 أشهر، ولكن الاستخدام طويل الأمد أو بجرعات كبيرة له عدة آثار جانبية وأضرار مثل:

اضطرابات الجهاز الهضمي العلوي مسببا الغثيان والقيء والإسهال.
أمراض الكبد أو الفشل الكبدي.
اضطرابات الغدة الدرقية، تؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية.

الاحتياطات الواجب اتخاذها عند استخدام أشواجندا

يمنع تماما استخدام هذه الأعشاب في بعض الحالات:

الاشواجندا والحمل
قد تتسبب الجرعات المرتفعة من الاشواجندا في حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
الاشواجندا والرضاعة
لا توجد معلومات كافية عن آثار اشواغاندا على الرضيع لذا يفضل التزام الجانب الآمن ومنعها أثناء فترة الرضاعة.
أمراض المناعة الذاتية
مثل التصلب المتعدد MS، الذئبة، التهاب المفاصل الروماتويدي، يفضل تجنب استهلاك اشواجندا في هذه الحالات حيث أنها تعمل على تنشيط جهاز المناعة وهو أمر غير مرغوب فيه.
أمراض الغدة الدرقية.

ملحوظات:

قد تحتوي الأعشاب بشكل عام على ملوثات من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق والزرنيخ، لذا لابد من التأكد من شراء المنتج من مصدر موثوق.
لابد من التوقف عن تناول الاشواجندا قبل إجراء أي جراحة لمدة لا تقل عن أسبوعين حيث أن لها تأثيرا مثبطا على الجهاز العصبي المركزي.